保持场地干燥，避免沙土、叶子等杂物影响摩擦力，定期清理场地并保持适当的草坪高度。

运动耳机应选择适合运动时佩戴的款式，确保耳机牢固舒适，不容易脱落。音质应清晰且音量适中，避免外界噪音干扰。耳机的防水性和耐用性也非常重要，保证运动时使用的稳定性。

通过增加间歇跑和持续跑步训练，提升心肺功能和氧气摄取能力。练习不同强度和速度下的跑步训练，增加体内耐乳酸能力。通过加强核心力量和下肢耐力，提高长时间跑步时的效率。